O objetivo do treinamento aeróbico é fortalecer o coração e os pulmões e construir um sistema cardiovascular saudável.
Todo esse trabalho é feito num ritmo cardíaco constante. Isso aumenta a resistência e prepara o corpo para os exercícios seguintes.
Todo programa de treinamento aeróbico possui três elementos: a frequência, que é o número de vezes que se exercita; a intensidade dos exercícios, para que se trabalhe na faixa ótima de treinamento; e o tempo, que é a duração de sua sessão de exercícios. Todos esses elementos podem variar de acordo com o nível de forma física de cada pessoa.
O ideal é começar com cinco minutos de um exercício aeróbico leve, como caminhar ou andar de bicicleta, e prossiga com a rotina de aquecimento.
No começo do exercício aeróbico, leve a frequência cardíaca à intensidade correta. Controle a frequência cardíaca durante os exercícios. Trabalhe por algum tempo e pare brevemente para medir o pulso durante os exercícios.
Prestar atenção em como se sente nas diferentes áreas de ritmo cardíaco. Fundamental é tentar se exercitar pelo tempo adequado segundo o nível de forma física de cada pessoa.
Pode-se optar em fazer três exercícios diferentes: caminhar, remar e andar de bicicleta totalizando o tempo dos exercícios aeróbicos.
Prof. José Pereira da Silva
