O condicionamento físico é uma modalidade de pratica de atividade físico em que o indivíduo alcança melhora no funcionamento músculo-esquelético e metabólico através do aprimoramento na força muscular, potência, resistência, cardiovascular, resistência muscular e na flexibilidade.
O condicionamento físico muda de acordo com a rotina de cada indivíduo. É importante manter o hábito de se exercitar diariamente. Os exercícios simulam o que seu corpo faria no dia a dia, o condicionamento físico se faz necessário para prevenir lesões.
Alguém tem condicionamento físico quando desenvolve: a) aptidão cardiorrespiratória; b) composição corporal; c) força e endurance musculares.
A aptidão cardiorrespiratória engloba os órgãos vitais como coração e pulmão. Uma pessoa que tem bom condicionamento físico pratica exercícios em níveis moderados ou intensos sem ficar cansado demais.
No exercício, a composição corporal é a proporção que alguém tem de: a) ossos; b) músculos; c) gordura; d) demais partes do corpo humano.
O endurece quer dizer toda atividade de longa duração com intensidade moderada. Algumas atividades aeróbicas que fazem parte do treino endurance são: ciclismo, corrida, maratona.
Flexibilidade é a possibilidade de realizar todos os movimentos sem lesionar os sistema muscular esquelético. Ser flexível ajuda noexercício e em atividades diárias.
O condicionamento físico está associado a hábitos que ajudam o funcionamento dos órgãos e tecidos , estar ativo tem pontos positivos em vários sentidos: a) afasta a pessoa do sedentarismo; b) Controla a frequência cardíaca; c) Diminui o risco de hipertensão; d) Evita problemas relacionados ao metabolismo; e) Controla os níveis de açúcar no sangue; f)Aumenta sua massa muscular; g)Ajuda a manter o peso ideal.
Ao longo da vida nosso condicionamento físico pode sofrer alterações. Fatores como idade e peso modificam o seu condicionamento de base.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que, para ter condicionamento físico, um adulto deve praticar:
a) 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana;
b) Atividade de fortalecimento muscular ao menos três vezes por semana.
Ter uma alimentação balanceada ajuda a encontrar o condicionamento físico ideal.
Prof. José Pereira da Silva
