O ciclismo trabalha os quadríceps, os músculos anteriores da coxa, e fortalece as pernas. É um bom exercício de baixo impacto para o sistema cardiovascular.
A bicicleta precisa ter o tamanho certo para a altura e comprimento das pernas e braços.
Ter boa postura é essencial. É importante fazer ajustes necessários na bicicleta verificando sempre a posição do seu corpo quando estiver pedalando.
Importante fazer alguns ajustes na bicicleta: ajustar o selim, no ponto máximo da pedalada, sua perna deve ficar levemente flexionada, evitando forçar demais a articulação do joelho. Manter as costas retas para não forçar em demasia os músculos das costas. A parte da frente do pé deve ser apoiada no pedal, no sentido de forçar o quadríceps.
Quanto mais o ciclista aprimora as técnicas para pedalar bem mais efetivos serão seus resultados. Importante escolher uma velocidade apropriada à sua resistência. Conseguir uma intensidade suficiente para pôr à prova as pernas, coração e pulmões. Pedalar sem esforço não exercita nada.
É interessante alterar o trajeto para mudar a rotina do exercício. Uma dica é trabalhar uma perna de cada vez, ou seja, force uma até o limite da pedalada e suspenda a pressão sobre ela enquanto começa a forçar fortemente a outra.
É sempre necessário tirar o máximo proveito dos exercícios de ciclismo. Importante começar com um exercício que exija resistência moderada e depois aumente a intensidade até levantar-se do selim e dar curtas corridas a toda velocidade. Escolher trajetos que tenham ladeiras, para poder variar a intensidade do exercício. Deve-se manter uma boa postura todo o tempo que pedalar. Usar roupas adequadas para o ciclismo. Antes de iniciar a prática do ciclismo consulte um médico para avaliar as suas condições físicas.
Prof. José Pereira da Silva
