A caminhada regular traz ao seu praticante vários benefícios: exercita os músculos, trabalha a musculatura dos braços, exercita os músculos abdominais, evita resfriados, reduz a pressão arterial, queima gordura, alivia o estresse, diminui o riso de glaucoma, fortalece as pernas, favorece o equilíbrio e aumenta a massa óssea.
Podemos destacar também outros benefícios:previne doenças cardiovasculares, combate a depressão, melhora a memória, reduçãoo peso corporal, controla a diabetes, combate a osteoporose, aumenta a imunidade, melhora o colesterol, melhora a criatividade, previne o envelhecimento, aumenta a produção de vitamina D, previne o câncer, reduz as chances de Alzheimer, melhora o sono, melhora a respiração, melhora a circulação sanguínea, melhora a digestão.
Caminhar 5 vezes na semana por um tempo de 30 minutos ajuda muito na saúde. Caminhar é uma atividade física acessível e eficiente que pode ser benéfica para o corpo e a mente, mesmo que por poucos minutos.
Uma atividade que melhora o condicionamento físico, reduz o risco de doenças e melhora o humor.
A caminhada deve ser praticada regularmente, de preferência todos os dias, e sempre em ritmo acelerado.
Para que fique mais dinâmica, pode-se dar passadas em ritmo acelerado por três minutos, desacelerar por dois e ir alternando, até concluir o seu treino. A cada dia , aumente um pouco a intensidade, de acordo com a sua evolução.
Definir um horário da caminhada, um ambiente agradável, roupa confortável e tênis adequado. É importante sempre consultar um medico para verificar ás condições de saúde . E ter metas realistas.
Prof. José Pereira da Silva
